关晓彤竟然把肯豆的照片做手机屏保？看完你就明确了 ...
一姐看到一个很逗的事儿，关晓彤竟然把肯豆的照片做手机屏保？？听说是她每次想吃东西的时间，都会看看偶像的照片，意念输入100%，胃口顿时紧缩~
网友们听到这个消息简直炸锅了！
绝大部门网友表现，关晓彤和肯豆不是同一咖位的嘛？怎么还酿成爱豆了
也有许多网友表现关晓彤已经够瘦的了，身段管理也太严酷了吧？！
一姐以为，女明星有身段管理焦急是很正常的。
不外姐妹们也能发现，许多女明星都由于激进的身段管理，反而导致忽胖忽瘦。
固然，一姐以为这种征象在平凡人的身上实在更常见。好比有些姐妹这个星期瘦两斤，下个星期胖三斤，然后又瘦两斤……
实在这种征象在学界有个专业词汇，叫溜溜球效应。陷入溜溜球效应的人减肥每每会非常困难。
本日一姐就带各人揭秘，这种让体重反复无常的溜溜球效应到底是怎么回事？
溜溜球效应
到底是什么？
溜溜球效应实在是yo-yo effect的中文翻译，最早是美国耶鲁大学的Kelly Brownell博士提出来的。
简朴地说，有些人在身段管理的过程当中，会常常在短时间内出现体重和身段不稳固的环境。
体重忽高忽低，身段忽胖忽瘦，通常变革的时间都在一个月以内乃至更短。
就有一点溜溜球那种上上下下的感觉，以是就被叫溜溜球效应。（玩过的姐妹举个手）
这个征象我们是明白了，那到底为什么会产生溜溜球效应呢？
溜溜球效应的缘故原由是什么？
1、对体重没有客观认知
起首，许多陷入悠悠球效应的姐妹，都大概有一个共同点，那就是唯体重论。
她们会对体重特殊在意，以为减肥肯定会体重降落，体重降落肯定代表减肥了，称体重的时间常常要准确到克。
每一次体重的上升大概降落，不管幅度是大照旧小，都会极大地影响她们的心情。
详细的体现就是，开始立flag要减肥了，开始猛节食or活动。
第二天称体重发现掉了，就心情冲动，信心倍增。
又接着积极锻炼了三四天，吃了一小包零食犒劳本身。
效果第二天发现体重不降反升，又感到备受打击...
在接下来的时间里又疯狂地节食和活动。
体重再次降落之后，心情才轻微和缓一点。
直到某一天上秤发现体重又不降反升，于是直接瓦解，干脆用饭的时间多吃点吧。
吃完之后体重增长更多，又开始悔恨，继承积极节食和活动……
像上面这个堪比过山车的剧情，不少女生每每在一两个月内就能完备地履历一次。
一姐反复夸大过：体重不能完全代表胖瘦，它只是我们身材重量的一个反映。
而且体重是一个动态的东西。
短期内会受到身材含水量和人体分泌的影响。
恒久重要受到肌肉含量和脂肪含量的影响。
根据每个人差别的环境，在一天当中，体重有大概会存在小则一两斤，多则七八斤的颠簸。
以是，范围范围在一两天乃至三四天时间内的体重反弹，完全就是正常的征象。
但是，对体重有执念的姐妹会因此受到影响。
体重数字完全打乱本身的减肥节奏，感情化减肥，末了陷入溜溜球效应。
2、反复节食、喜好突击减肥
接下来请姐妹们拿出本身的头绳，用手拉一拉，你会发现，拉得越紧，头绳反弹地越快。
体重和身段也是雷同的。
有许多女生在减肥方面总是急于求成，一开始就把节食和过量活动这种激进的减肥方法安排上。
短时间，如许的方法简直能产生一点结果，究竟少吃多动固然也是会瘦的。
但题目就出在维持上，激进的减肥方法很难恒久维持，你可以节食半个月一个月，但是很难一整年都如许「用饭」。
以是刚瘦下来没几天，体重和身段就开始触底反弹了。
由于节食着实太难熬，而且身段管理的目的也临时实现了，许多人会放松鉴戒，不知不觉开始大吃大喝。
这种反弹每每都是抨击性的，末了会到达比减肥前更惨的地步。
许多女生固然也没有办法担当，以是过段时间又继承投入激进减肥的度量，循环往复就造成了溜溜球效应。
有些喜好突击减肥的女生，大概率也是溜溜球雄师中的一员。
这类女生本来大概是减肥困难户，但是又由于许多场所不得不减肥。
好比工尴尬刁难形状要求比力高的姐妹很有大概就是突击队员！
之前一姐关注的一个减肥博主翻车了！停更了半年之久。
近来一姐发现她居然是为了上镜突击减肥20斤，效果反弹30 斤！才导致账号停更的...
哭哭，真的很受伤啊..
悠悠球效应
2大危害
一姐的观点是，假如你减肥出现了溜溜球效应，那还不如不减，否则的话真的轻易身心俱伤。
1、掉进生理怪圈
一姐之前写过一句话，许多姐妹都很有共鸣。
那就是陷入溜溜球效应的人每每很难自知。
他们重复在减肥-复胖-再减肥-更胖的恶性循环里。
不知道本身到底为什么胖，永久在减肥，永久减肥失败，直到无法自拔...
这就是一个生理怪圈。
一旦掉进了这个怪圈，想靠本身爬出来真的非常难。
由于在不停的减肥和反弹当中，人会受到一种一连的失败打击。
对于大部门人来说，一次两次的打击大概是一个鼓励。
但是一连多次的失败打击那就真的会酿成五指山，把你压在山底下喘不外气。
逐步地你就会认命，以为本身胖是由于天生/遗传，开始不信赖本身的积极。
重新创建信心会是一个相称漫长的过程，而且自我猜疑也会酿成生理疾病的导火索...
有相称一部门进食停滞患者都处在溜溜球效应当中！
2、加重易胖体质
溜溜球效应是一种恶性循环，以是它肯定会导致比减肥前更严峻的结果。
反复的节食会让我们的身材代谢受损，斲丧不了那么多能量。
身材对食品的渴望水平也越来越大，越来越控制不住食欲，本来不是那么爱吃东西也极具勾引力~
每况愈下的身材状态让我们活动本领下滑，没有办法投入一次高效的健身练习中，想活动变瘦也变得故意无力...
这些题目造成的效果是，原来想减肥，却由于溜溜球效应造成了身段螺旋发胖，体重螺旋上升。
以是，姐妹们肯定会问，有啥好办法降服这个犯人的题目不？
3招搞定悠悠球效应
想要降服溜溜球效应，肯定要重新创建减肥观念，让我们的减肥过程进入一个良性循环。
1、调解心态，做好恒久规划
要连续性自律，不要间歇性自虐。
一两个月的时间，取得一些肉眼可见的减肥结果是完全有大概的，但是想完全换一个人，是绝对不大概的。
姐妹们假如想要减肥减到洗手不干的那种感觉，肯定要留给本身充足的时间。
至少给本身三个月，半年乃至一整年的时间去预备。
假如你在减肥的同时寻求身段线条悦目，那大概必要更久。
△ 要想身段好，撸铁不能少
万万不要急于求成，究竟急于求成的环境下，乐成维持不了多久。
能保持的减肥结果才是真正的减肥结果。
假如你花了一个月靠节食瘦下来，剩下的时间全用来反弹，那也只能是昙花一「瘦」，没有太大的意义。
2、做好饮食和活动监测
一姐从批评区相识到，许多姐妹在减肥的过程当中实在比力粗放。
对本身吃过什么，做过的活动只有一个大抵的印象，细节方面完全记不清。
许多时间一姐想帮如许的姐妹分析缘故原由，也没有办法得到充足的信息。
像如许的减肥方式，假如运气好，刚好踩中了各种要素，你有大概得到一个好的结果。
更多环境是，减肥结果总是达不到本身的预期，但是又搞不清详细缘故原由。
只单纯以为是本身积极不敷，又照着原先的路子继承用力，如许就很轻易陷入溜溜球效应。
以是一姐发起，恒久减肥困难的姐妹，对本身的饮食和活动做一些跟踪。
有的时间你乃至不必要盘算热量，单单把本身天天在什么时间吃过什么东西记下来，就能在后期发现许多题目。
如许不停地记载和总结，才气让我们的减肥门路不至于偏离，也就不会反复失败。
3、不外量活动
撸铁和活动固然是救济身段的良药。
但是任何东西过量都会带来弊端。
不但会达不到目的，还大概影响到我们本身的正常生存。
姐妹们在健身的时间要给本身找一个最得当的节奏，做什么样的活动。
每周锻炼多少次都要根据本身的节奏来，不是活动越多就越有用。
假如有姐妹出现了
⭐体能和之前相比急剧降落
⭐肌肉连续酸痛（凌驾一周没规复）
⭐活动意愿非常低（不是懒的那种）
那很有大概是出现了活动过量的环境。
究竟各人不是活动员，以是一姐发起各人每周健身不凌驾5次，每次不要凌驾一个半小时，否则就有过量的大概性。
而且，非常发起各人把健身的时间匀称分配。
每周和天天可以分开差别的时间段来活动，没须要都怼到一个时间猛练。
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