着实戒不掉睡前玩手机？试试开灯坐着玩

王俊杰2017

关灯后玩手机对眼睛的危害毕竟有多大？有的网友担心视力降落，导致 " 眼瞎 "，也有网友表现，本身恒久在惨淡灯光下侧躺看手机，已有眼干的症状出现。
" 关灯后玩手机对眼睛伤害太大了。" 北京中医药大学东直门医院眼科大夫赵静如指出，躺着看手机，两眼距屏幕间隔不等，会造成双眼调治和聚集功能非常，再加上手机屏幕的光线耀眼，也会加器重疲惫和干眼症，乃至造成近视度数加深和屈光参差。
别的，赵静如提示，关灯玩手机，手机屏幕的强光会刺激眼底黄斑，有大概造成黄斑损伤，黄斑损伤会严峻影响视力；假如患者自己就有闭角型青光眼大概浅前房的环境存在，暗光下由于瞳孔散大，有大概诱发青光眼急性发作。
假如人们着实戒不了晚上玩手机的风俗，赵静如发起在光线富足的条件下坐着玩。
掩护眼睛、防备近视，海淀区妇幼保健院眼保健中央副主任医师陈巍和住院医师刘新丽提示人们一样平常留意以下几点。
控制近间隔用眼时间：近间隔用眼（包罗看书、写字、拼图等）一连时间不凌驾 30 分钟，30 分钟之后应苏息 10 分钟，可到窗边望向远处的物体，让眼睛得到充实的苏息和调解。
记着 "20-20-20" 法则：利用电子装备（包罗电视、电脑、手机等）一连时间不凌驾 20 分钟，每隔 20 分钟，向至少 6 米远的地方观察一个物体至少 20 秒。
利用电子装备时打开照明灯：看手机、电视时要打开房间的灯，也不要让电子屏幕的闪耀感过于猛烈，看电视时间隔屏幕 3 米以上或 5-7 倍电视屏幕对角线长度。
逐日户外运动 2 小时：儿童天天包管 2 小时阳光下的户外运动，有研究表明，户外运动时间延伸对防备近视更有用。
调解电脑表现器的位置和亮度：调解眼睛与电脑屏幕的间隔在 50-60 厘米之间，电脑中央点位于眼睛偏下方，电脑屏幕略倾斜，表现器字体放大，使人不消眯眼就能看清为宜，调解屏幕亮度，不耀眼、不费力为宜。
选择符合的台灯：不可用房屋顶灯取代，台灯一样平常放置左火线，以免誊写时遮挡光线。色温相宜，不要太高也不要太低，只管接纳没有频闪的照明。
养成康健用眼举动：看誊写字保持精确的坐姿，头正、腰背挺直，胸间隔桌子一拳，眼间隔书籍一尺，写字时手离笔尖一寸。